A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]
Znalazłem u was na forum coś takiego rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
DZIEŃ 27 Dzisiaj tak jak wspominałem dzień odpoczynku. Byłem z wizytą u babci i dziadka i przetestowałem tam swoją wolę. Na stole pełno różnego rodzaju ciast, ale ja się nie poddałem i raczyłem się jedynie kawą bez cukru. Małe ustępstwo zrobiłem jedynie, jak dziadek przyniósł góralski bimber i wypiłem z nim 2 kieliszki Od jutra ruszam z nowym [...]
Poniedziałek: Trenig Boksu Wtorek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Najpierw robiłem trening obwodowy, później korzystałem z treningow z forum ( były to oczywiście splity 3 dniowe, jak to na początek), trzymalem diete pozniej dołączyłem w póżniejszym czasie suplementy. Potem zaufałem koledzie i wyszedł taki plan, który z perspektywy czasu wiem ze byl nie taki jak trzeba, ale mialem efekty wiec sam nie wiem :) [...]
[...] podchwytem na wyciągu stojąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc powt 3-4s. 6-12. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Wyciskanie sztangielek (na ławeczce, unoszenie rąk do góry) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu po 3s. powt.6-10 Plec : Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 6 [...]
Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]
[...] kontuzjogenne - Podciąganie hantli 10-10-10-10 do brody w sensie? Olej. Zamiast tego daj klasycznie (po nogach i tak już siły nie będziesz miał) a). wznosy wylewające b). unoszenie ramion w przód (sztanga lub hantle lub wyciąg) c). unoszenie w opadzie Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 - Podciąganie nóg [...]
[...] nachwytem i podchwytem superseria - 3 serie Push-Czwartek: klata : wyciskanie hantlów na skosie - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie sprzed głowy - 3 serie unoszenie hantlów w opadzie tułowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Piątek: plecy: [...]
[...] ze sztangielką 3s i tu można dołożyć prostowanie PLECY: - Martwy ciąg 3 s - podciąganie na drążku wąsko 3s max KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: - unoszeniem sztangielek bokiem 2s / zamiennie z unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi byłoby lepsze lub serie łączoną wyciskanie sztangi z unoszeniem w opadzie [...]
PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]
Jakby się uprzeć to unoszenia unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 unoszenie sztangli do przodu do gory 4x10 To są ciagi pul bo ciągniesz cieżar, wg mnie barki przeładowane względem klatki, To samo na plecy jedno ćwiczenia na biceps dwa